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如何走出节后的“喜怒哀愁”

  • 时间:2011-01-20

看完花灯,吃完元宵,过了正月十五就意味着这个年过完了。。。。。 购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里,人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来,放松心情,选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时,由于生活不规律,各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们。

何谓“长假综合症”?

很多人都有这种体会:在节后的一段时间内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。

其实呢,医学上并没有节后综合征这一病名,这一名词是现都市生活中衍生出来的。节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内,出现身体、心理上的不适应,统称为节后综合征。其最明显的表现包括:晚上睡不着、早上起不来;整天昏昏沉沉,提不起精神等等。上班族表现为工作时注意力难以集中、神经衰弱等。

免疫力低下的人,因为放假打乱生活规律,加上吃得过多、过少或过油,多喝了酒,说太多的话,为琐碎的事耗神,睡眠少得可怜,如此这般,身体便抵挡不住病毒来袭,而且正常生活规律被打乱以后,就容易出现生理机能协调紊乱的症状了。因为人类作息通常是按一定规律进行的,生物学家称之为生理钟,生活正常能增强身体各机能的活力,促进新陈代谢;若作息无常,熬夜易使体内各器官发生疾病。

一般上班族为了第二天的工作,前一天大多会自我调整,适时休息。但若遇到假期,尤其是春节大假期间,往往会不注意生活起居的规律性,时而晚睡,早睡,时而懒床不起。这种起居无常的现象,将会搅乱生理时钟的规律性,使脑部,神经及身体各部位无法得到充分休息,进而影响脑部及全身机能的健康,容易造成使您不振,精神萎靡及多种疾病。

节后综合征并未达到就医的严重程度,只要很好地自我调节,找准方法,就可以迅速恢复身心健康。节日过的快乐,我们还要节后上班也快乐哦,所以啊,朋友们赶快调节心态、调节身体状态,过好我们开心快乐的每一天吧。。。。。

症状:肠胃不适

节日期间,餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而,这些食物吃多了,消化系统的负担会增大,甚至出现高血脂症。有些人因为起床迟,早饭、午饭并作一顿吃,所以,容易出现消化不良、腹胀、上火和便秘等症状。

对策:饮食规律,营养均衡。合理饮食是健康的基础,节后首先要注意饮食调养。注意饮食规律,避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品,多吃些易消化的食物,尽量少吃过冷、过硬或辛辣的食物;多吃一些清淡的食物,如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。特别是不要贪烟酒,因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。一般来说只要保持规律饮食,并保持排泄正常,轻微的消化不良症状很快就会消失。

症状:精神不济

节日期间,许多人上网、玩麻将通宵达旦,废寝忘食。这不但影响正常生活,使眼、脑充血,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等症状,如果长时间处在被香烟污染的环境中,还容易引起呼吸道疾病。

对策:起居有序,早睡早起。晚睡晚起或是熬夜,很容易影响正常的“生物钟”,导致睡眠紊乱,胃肠感觉不舒服。因此在长假结束后,无论是应酬还是娱乐都要有所节制。起居有序,晚上尽早休息,早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,看看容易让人打瞌睡的书,营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠,良好的精神状态就有了保证。

症状:乏力懒动

春节长假期间吃喝娱乐,人们闲散惯了,不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌,把体育活动抛在脑后。长假过后又总觉得浑身没劲,懒得运动。

对策:适当运动,大有好处。除了健康饮食、起居有序外,适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。但上班后一下子就进行激烈的运动反而会造成运动损伤;可以先进行一些舒缓的运动,如散步、做操、跳绳、打太极拳,让自己的身心“动”起来,给身体一个缓冲期,这样才能有效地解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力。

症状:心理失调

长假期间人们尽情欢乐、放松过度,上班后一时适应不了紧张的工作,会出现恐惧上班、厌倦工作的心理,以至于上班后办事效率特别低,对手头工作一点热情也没有。另有一些人生活本来很平静,心理也很平衡,可是在长假中走亲访友,交流频繁,看看人家的生活,比比自己的日子,差距越看越大,越想越烦,于是心理状态开始失衡。

对策:心理调节,至关重要

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