更年期失眠怎么办？有诀窍吗

不少人进入更年期后会有失眠的现象，更年期失眠最好采取放松情绪法，能够改善失眠，不要让精神压力过大，否则只会加重失眠的问题，睡觉的时候尽量让身心得到放松，能够更快的进入睡眠状态，晚上睡觉前不宜多喝水，否则也会影响到睡眠，更年期失眠该如何解决？

1、放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

2、放松微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位松散的感觉，待全身放松后，就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

3、向导眠法：对思维杂乱无法人静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是准备人睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。

以上这几种方法可以很好的改善更年期失眠状况，放松微笑能够改善更年期失眠，放松情绪法能够改善更年期失眠，更年期失眠是一种常见问题，主要是压力过大引起的，情绪波动大也会导致睡眠质量差，所以需要调整自己的情绪。