如何呼吸办法可以缓解压力啊

在现在这个社会上，很多人都会出现些压力的，而且压力经常，压得我们喘不上气来，肯定会导致我们人慢慢的衰老，而且严重的也会导致我们的身体出现疾病，生活中到底有哪些办法可以有效的去缓解压力的？那么现在为大家介绍下，怎么用呼吸的办法可以缓解压力呢？

在你生命中的某一刻，可能听过“放轻松，深呼吸”这样的建议，也许你觉得很无稽，但科学显示这种方法真的可以让人放松。

首先，我们需了解一些呼吸的基础知识：吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压升高。而呼气时，副交感神经系统兴奋，心率变慢血压降低。

因此，当你有压力或紧张时，放慢呼吸，专注在呼气上，使身体保持在副交感神经作用阶段可以帮助你放松。

深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上，“478”呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;

2、屏住呼吸，默数7拍;

3、然后呼气的同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

作用原理：副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。而屏住呼吸会增加血液中的二氧化碳，从而使血管放松 、血压降低。

那么通过上面的这些内容的介绍，相信我们大家都了解了，生活中到底应该怎么样很好的去缓解压力大吧，其实我们大家在平时的时候就应该深呼吸，然后静静地去做着或者是听一些音乐之类的东西，因为这样的话才可以缓解我们心里面的一些压力的呢。