心理学堂：你有积极情绪吗？

积极的情绪让人身心感到愉悦，拥有积极情绪的人在工作中，在学习中，在生活中更能产生乐趣，发现乐趣。积极情绪能让人消除紧张、焦躁、恐惧的负面情绪，能够达到自我平衡。

积极情绪首先可以分为感官愉悦和心理享受两类。感官愉悦是机体消除自身紧张力后的一种主观体验，来自某种自我机体平衡保持，是人感觉器官放松的结果。心理享受是来自个体固有的某种自我平衡的打破，即超越了个体自身原有状态。心理享受更加有利于个体成长和积极品质的培养。积极情绪还可分为积极情感和积极心境。

积极情绪具有以下作用：

1.积极情绪具有扩展效应

它可以让你视野拓宽，思维更开阔，记忆力更好，语言表达更流畅，更善于接受，更富创造性，有更好的解决问题的能力。

2.积极情绪引发社会互补效应

积极情绪能够改变你对自己和他人的看法，使你在“我”和“你”之间看到更多的联系，最终看成“我们”，更容易对他人表示友好和提供帮助，并产生自我延伸效应，给你更多的资源，拥有很好的人际关系和更多的心理支持。

3.积极情绪会增强生命韧性

积极情绪会成为消极情绪的驱赶者，给恶性循环刹车，还可以平息或“还原”消极情绪的心血管后遗症，从容应对挫折，提高韧性水平，练就坚韧之心。

4.积极情绪会建构美好未来

积极心理的作用是非线性的，类似蝴蝶效应。就是说，如果你能随时把握零散的、微小的积极情绪累积起来，就会促进细胞更新，行为改进，生活保持新鲜感，帮助你在心理上、精神上、社会上和身体上不断成长，让你的心理优势成为习惯，使未来更加美好。

所以，随时保持积极情绪，就可以更多地把积极心理当作动因，用它去塑造自己的生活。

致力于研究积极情绪的美国心理学家芭芭拉•弗瑞德列出了积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩、爱。每种情绪都有引发它的条件和思维模式。我们可以以此为杠杆，随时打开和控制它。

1.喜悦。当周围安全而熟悉，一切按照预定的方式发展，不需付出过多的努力时，就会引发喜悦的情感。

2.宁静。宁静是一种淡淡的、希望经常如此的沉浸感。它往往伴随着喜悦、自豪、逗趣、敬佩等情绪而来。

3.兴趣。注意力被新颖或奇怪事物的可能性或神秘性所吸引，想付出更多的努力和关注去探索的感觉。

4.希望。希望是在境况窘迫、预见到灾难时产生的相信事情能够好转的信念。它引导人发掘潜能扭转局面，更好地规划未来。

5.自豪。自豪是伴随被社会所重视的成就而来的感觉。如果任其泛滥，就会变成骄傲自大。其反面是羞耻和内疚。

6.逗趣。因“娱乐性社会不协调”“傻事”而引发的想要发笑并与他人分享的快乐。

7.感激。当我们赞赏那些像可爱的礼物一样来到我们身边的事物时，感激就出现了。

8.激励。发现真正的卓越、目睹人性之善时得到的启发和振奋感和温暖感。它能使人集中注意力。是一种“自我超越的情绪”。激励的对立面是怨恨或嫉妒。

9.敬佩。敬佩是在大规模地发现善举时被伟大征服、自感渺小、希望能成为伟大的一部分的感觉。它和感激与激励一样，是一种超越自我的情绪。敬佩不仅指对人，也指对于伟大的事物所产生的敬畏之心，比如，当你面对伟大的景物时，感到自己的渺小、被征服、动弹不得。

10.爱。当以上喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩等种种积极情绪，与一种安全的、并且往往是亲密的关系相联系，扰动我们的心灵时的感觉，我们称之为爱。爱会引发终生牵绊、信任以及亲密感，并产生身体化学反应，提高催产素(一种健康的神经肽)和黄体酮(一种天然孕激素)的水平，产生爱潮涌动感。

积极情绪带给我们的好处包括：视拓宽野，开阔思维，让记忆力变得更好，让个人语言表达更流畅，积极情绪能够改变你对自己和他人的看法，会增强生命韧性，会建构美好未来。