常作几件事让生活充满乐趣

生活中太多的不如意让我们感到不快乐，我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。那么有什么方法可以让我看的生活充满乐趣呢?

1.常行善 推荐频率：每天

刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。

做法：在一周内做5件好事，如果可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。

2.记感恩日记 推荐频率：每周1次

《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示，经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。

做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能详细具体;注重深度甚于广度;关注要感恩的人比关注具体事情影响更深;想一下如果缺少特定的人或事，生活将会怎样，不要将好命认为是理所当然;体会意料之外带来的惊喜;坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记1~3次比每天写更有益。这样的话是不是生活就充满乐趣了。

3.看有意义的照片 推荐频率：每天1次

研究显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。

我们每天需要写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。因此应主要写跟自己情绪相关的经历，但不要记录这次的麻烦。如何给自己生活添加色彩，让日子过的更轻松，希望这样的方法可以让大家的生活充满乐趣。