遭遇挫折怎么走出来

遇到挫折是难免的，人的一生也总不能总是一帆风顺的，随时都可能遇到挫折和不幸，给人带来心理上的压力和痛苦。虽然我们不能避免所有的挫折和不幸，但我们却有办法去对付挫折，疏导压力。下面的几个方法是对付遇到挫折时的心理，走出挫败感的方法。

1.暗示法(有则改之)

对照下列条目每日三省吾身：

(1)肯定一切或否定一切，把事物看成非黑即白，总是对自己失去信心。

(2)不必要的类推。由于有过一次不顺心的经历，就认为会祸不单行。

(3)戴上有色眼镜，只看到事物的消极部分，这样就会很快断定任何事情都是消极的。

(4)不自觉的自卑心理，常常有一个抑郁的假设，在支配你的思想。

(5)夸大和缩小。用放大镜看待自己的缺点，同时又缩小了对自己力量的估计。

(6)情绪推理。比如常常感到好像做了什么坏事似的把自己的情绪当做自己做错事的证据。

(7)无所适从。这种思想的例子就是“我应当做这个”或者“我必须做那个”。你干一件事时所感到的内疚之情远远超过干这件事的动机。

(8)不准确的自我评价。有些人在碰到挫折时，也许会想，“这是运气差”而不是认为我犯了一个错误。这种开脱是荒谬的，说明一个人不能准确地评价他所干的事情

2.呼吸调节法

呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解紧张的神经。

3.良好的情绪培养法

培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：

(1)改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。

(2)不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我暗示有什么不适和疾病。

(3)培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。

(4)热爱自己的学习和工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。

(5)广交朋友，热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人，牢骚满腹。

(7)遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。

(8)在学习、工作和生活中要处理好人际关系，不要勾心斗角，要同舟共济。

(9)不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。

(10)遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。