合理情绪理论的主要概念

(1)人性观

合理情绪理论认为人生来就具有合理思维和不合理思维的潜力。人具有成长与自我实现的倾向，同时具有回避现实成长的倾向。埃利斯假设人是能够自我交流、自我评价和自我维护的。当我们错把简单的爱好当成极端的需要时，我们就形成了情绪和行为障碍。

(2)对情绪障碍的看法

我们有很多自我挫败的信念，这些信念很大程度上是我们自己对早期灌输的不合理想法的重复与自我暗示造成的。埃利斯坚持认为责备是大多数情绪障碍的核心。因此停止责备自己的他人，学会接受并不完美的自己是很重要的。

下面是一些内化了的必然导致自我挫败的不合理观念：

“我必须得到生活中所有重要他人的爱或赞同。”

“我必须出色完成那些重要的任务。”

“因为我强烈地希望人们体贴和公平地对待我，他们就必须这样做。”

“如果我不能得到我想要的，那就太可怕了，我不能容忍这一点。”

“不去而对生活的困难和责任要比采取更有益的自律形式容易一些。”

我们有一种弧烈的用这些内化了的自我挫败信念来造成和维持自己的情绪障碍的倾向，这也是为什么获得和保持良好的心理健康状况很困难的原因。