帮助睡眠的心理暗示法

很多人一想到出行就会担心自己是否会失眠，像这种睡觉前就给自己一个负面的心理暗示，那么睡觉的时候人就会有很大的心理压力，心里想着自己睡不着失眠，人处在一种非常紧张的心理状态下肯定是很难入睡的，所以要缓解失眠首先要摆正心态。

睡觉是每一个人最普通的生理现象，不用刻意为之。郭主任说：“市民可以采用心理暗示法，具体做法就是：睡前给自己找个最舒服的姿势安静地躺在床上，集中精神然后调整呼吸，在心里一遍遍告诉自己‘我很困了 ，我需要睡觉，我能睡着’，这样没有几分钟人就会在自己的心理暗示下放松身心进入睡眠。

也可以上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身体两侧，这样很快便会入睡了。”

如果有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎么办?李冬梅大夫建议，那就应该从行为上改善，行为改善主要是指当自己躺在床上时，不要做与睡眠无关的事，比如不断看表，反复下床走动上厕所。像这样的活动不能帮助入睡，只会让人更加焦躁不安。