强迫睡眠会给自己“加压”

考试需要充沛的精力，因此，不少考生最担心的是睡不好、睡不着。但越是这样担心，睡眠质量反而越改善不了。往年还有考生硬性要求自己考试期间必须睡30分钟午觉，但因紧张睡不着，每过一会儿就要起来把闹钟的时间往后调。等到该出发时，她真正睡着的时间还是没凑够半小时，走入考场前还沮丧地觉得自己没休息好，结果影响了发挥。

“没必要限制自己睡多久，何时睡。这样强迫自己睡觉，反而是自我加压，相当于一种不良心理暗示。”张晋碚教授说，也不赞成考试期间突然决定用催眠药物。“因为即使是一些短效催眠药也一定要有一个试用过程。”过去有考生考试时临时服用安眠药，结果因体质敏感，搞得人昏昏沉沉的。

对于因紧张引起的失眠，放松或许是最好的办法。他表示，考生应坚持“累了就睡”的原则，中午不必规定午睡时间，闭眼什么都不想，放松地打个盹就成。每天考完试，稍微活动半小时，或者散散步，入睡前喝杯牛奶，吃点爱吃的零食，用热水泡脚，听一会儿舒缓的音乐，都有助睡眠。