神经性失眠如何护理？

神经性失眠主要是精神压力过大引起的，需要及时缓解精神方面的压力，晚上睡觉前尽量注意卧室光线的调节，卧室光线太强也会影响到睡眠质量，晚上睡觉前尽量稳定自己的情绪，能够更快的进入睡眠状态，神经性失眠该如何缓解？

1、卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动，如阅读书报、看电视等。若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。

2、保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服，能够很好预防神经性失眠。

3、尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。

4、试着找寻某些活动，比如说泡热水，有助于建立规律的睡眠周期，预防神经性失眠。

5、试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。

6、每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍，预防神经性失眠的良方。

7、注意晚饭结构，避免晚饭吃得太晚及过分油腻，忌食不易消化的食物。

通过上面的介绍，我们了解了神经性失眠的解决方法，神经性失眠应该要注意自我情绪的调节，晚上睡觉的时候可以用热水泡脚，并且要建立有规律的作息习惯，能有效改善神经性，失眠也可以预防神经性失眠，及时缓解精神方面的压力。