八个方法帮你缓解过度紧张

相信每位朋友都体会过紧张的情绪，这是一种常见且正常的情绪反应，不过在现实生活中却有一些朋友会出现过度紧张的问题，这一定会影响到我们的正常生活和工作，那么想缓解过度紧张我们可以做些什么呢？

紧张是身体的反应，有的是可以觉察到的，包恬嘴干、头痛、失眠、疲倦、胃痛、烦躁、注意力下降、产生敌意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及闭经(月经中止)。

有的变化直到造成损失才能发觉，包恬各种疾病(从感冒到疡痣)的抵抗能力下降，过多释放压力激素，如氢氧基皮质酮和肾上腺素、高血压、大脑调节压力的部分能力下降、甚至大脑的部分记忆功能退化。

为了更好地保证中年女性健康，下面介绍一些舒缓精神紧张、避免其危害的好方法：

另类疗法

中药、顺势行法和shiatsu(—种治疗性按摩)等另类疗法可以减轻精神紧张。按摩和热水浴能暂时缓解精神紧张。许多药草也有使人镇定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、银杏、欧椴花和西番莲。热水浴加一点药草也能起到舒缓的作用。

据说有的香料，不论是用于香炉、沐浴，还是带在身边，都有安神之效，如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、马郁兰、橙花油和檀香木。不妨找一本有关蒸香疗法的书作进一步的了解。

食疗

精神紧张时，营养相当重要。相反，高脂肪的饮食会强化精神紧张的负面影响。如果认为自己的饮食无法提供有力的后盾，那么需要考虑去咨询营养师。

运动疗法

无论是轻快的散步，还是在院里劳动，锻炼能强身徤体，帮你度过难关。这部分是通过排放多余的肾上腺素、增加大脑供氧来实现的。锻炼还有其他益处，如转移对烦心事的注意、锻炼后备感轻松等。

冥想

冥想和睡眠一样，带你远离周围环境，带来心境平和。虽然冥想的方法不一，基本的原则就是预先设定一段时间，选一个安静的地方舒服地坐着，特別注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本针对减压的冥想技巧书。

紧张处理方案

假如由于眼前的紧张而使病情恶化(例如高血压)，可考虑向本地医院或诊所的医生咨询关于减压和放松的方案。这些方案经医学监督批准，能帮助你学会辨別紧张的缘由，教给你更好的处理方法。

一方面他们会教你简单的冥想技巧，也会给你有助放松的磁带和录像带，帮助营造平和境界。类似的磁带和录像带可在书店和资料里找到。如果因为精神紧张而影响睡眠，不妨试一试针对改善睡眠质量的带子。

想像

有的人发觉想像很管用。试着闭上双眼，回想或假想一个让你完全放松的地方，例如阳光普照的海滩或宁静的森林小溪。假如奏效的话，以后当你需要冷静的时候，不妨“到此一游”。

瑜珈

人们发现瑜珈是一种可靠的缓解紧张的方法。瑜珈是一古老的学科，它提供一整套姿势，用以放松和激活全身，包括脾、内部器官和肌肉。它也包恬冥想，以及其他一些放松和增强活力的呼吸方法。若想了解瑜珈，最好是报名参加学习班。

药物治疗

如果情况不见好转，或病情严重，就应该看医生。精神紧张的症状可能会掩盖身体的问题或者抑郁的症状。如果医生认为不是其他可能的疾病，就会推荐某种心理健康咨询，或用药物治疗。

相信上文中介绍的这些方法对于缓解紧张情绪是很有帮助的，只要大家能够意识到紧张给自己带来的影响并且有积极的心态想去调整，摆脱过度紧张一定不成问题。