失眠和心理病是难兄难弟

明明白天辛辛苦苦挤地铁忙碌一天，晚上临睡觉前却怎么也睡不着。吃了安眠药听着安眠曲或者点着精油香薰也仍然无济于事，甚至你都想要要吃安眠药了。然而并没有多大的改善，那么这个时候你该怎么办呢?

“当坏睡眠严重影响了日常学习生活，并持续一段时间，这就是睡眠障碍的表现。但是，睡不好的诱因很多。”中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任黄悦勤说。独揽大奖、考试第一、升职加薪，这些因素也时常让一些人激动得睡不着觉。但是，黄悦勤表示，一过性的事件对睡眠质量往往不会有太长远的影响，不足以构成睡眠障碍。

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，如失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦呓症、梦游等都是睡眠障碍。据研究，80%的睡眠障碍与精神障碍有关。

很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠，比如90%的抑郁症病人首发临床症状是睡眠障碍。另外，精神分裂、躁狂症、强迫症、焦虑症等精神障碍都有可能出现不同程度的睡眠障碍。

黄悦勤表示，焦虑症和抑郁症是导致睡不好的主要精神障碍，这两种疾病都是由于情绪紧张和精神过度活跃，导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调。

具体而言，我们可从一些古诗词中窥探失眠的心理原因。“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠”落第的惆怅与内疚，成为一种自责心理，夜夜让自己徘徊在自责和懊悔中，久久难眠。陆游老骥伏枥，尚思为国戍轮台，满腹壮志未酬，“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河入梦来”他失眠多梦。再如，“昨夜寒蛩不住鸣。惊回千里梦，已三更。起来独自绕阶行。”堪称不良睡眠习惯的古代“典范”，夜间外出走动，容易加速身体血液循环，驱赶睡意，增加大脑处理信息的负担，都会让身心难以进入睡眠状态，加重失眠。

另一方面，睡不好也会诱发心理疾病，形成恶性循环。大量研究表明，长期失眠造成大脑严重缺乏休息，神经细胞不能得到有效修复和更新，高级中枢神经系统兴奋和抑制失调，容易诱发各种大脑功能和结构的病变。不仅如此，还会扰乱*内分泌系统和免疫功能，引起肥胖、皮肤松弛、生病，产生更多的负面情绪，诱发抑郁症和焦虑症等精神障碍。

很多时候我们失眠跟我们的心理状态有关，绝大多数抑郁症患者都有睡眠障碍。另外强迫症、焦躁症等也都有失眠现象的伴随。一方面睡眠不好会引起人精神萎靡，会有认知障碍、记忆录缺失，会出现幻觉等。另外睡不好也会诱发心理疾病，长此以往，容易形成恶性循环。