冬季三个方法帮你保护心理健康

相对于一年中其它的三个季节，冬季给我们更多的是萧条的景象，每天看到这样的自然景象，难免会让我们心中会有一些消极的抑郁情绪的出现，所以，希望大家可以利用下面的三个心理技巧保护好自己冬季的心理健康。

专家介绍，秋季预防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是*自动的放松机制，差别在于程度不同。下面介绍三种放松法，随时可以做，只需5分钟。

1.肌肉松紧法。从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

2.生物回馈法。坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心思静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚指头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

做好冬季对各种心理疾病的预防措施是非常重要的，也是非常必要的，特别是心理承受力差的朋友们一定要重视这件事情，千万不要因为自己没做好防范措施而伤害到自己的健康。