坏情绪来袭 各种维生素能帮你

当我们的身体营养失衡的时候，不止会影响到我们的身体健康，更会影响到我们的心理健康，专家指出，当我们不断的出现坏情绪的时候，很可能是因为身体内的维生素含量不足，只要服用相应的维生素坏情绪就会很快的离开。

脾气暴躁——缺维生素B1

维生素B1被称为精神性维生素，它对神经组织和精神状态有一定影响。如果*缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。

所以，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒。

困倦急躁——缺维生素B6

维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为种种原因主动放弃了维生素B6的补充。

想要改善现状，那就多吃点谷物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，千万别怕吃肉会破坏你的身材，因为肉类是天然的维生素B6补充剂。

反应迟钝——缺维生素B12

维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着*神经系统的完整性。一旦缺乏，可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。

你不妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等。这都会给大脑提供充足的能量，你也不用再疑心大脑是否出问题了。

抑郁不安——缺维生素C

维生素C具有提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族，容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰，多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。而且，人们常常强调在考试前多吃含有维生素C丰富的蔬菜水果，也是这个道理。

一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。若不爱吃水果或偏食者，也可以选择口服维生素来补充，保持每天100毫克即可。

心情低落——缺维生素D

维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。不过研究显示，它还能减轻季节性抑郁，若缺乏维生素D或叶酸，则可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。譬如在日照较少，或是阴雨连绵的天气里，都会导致维生素D不足，人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品，如牛奶和酸奶，或晒晒太阳。

当然，情绪不好的原因有很多，并非每个人都是因为缺乏维生素，需经由医师进一步诊断。但是，我们日常饮食要注意营养的均衡摄取，不要因喜好或减肥而偏食。同时，为了减少维生素流失，最好不要过度烹饪。

情绪不好，我们需要自我调节，同时也需要考虑到自己的生理健康是否出现了自己都没意识到的问题，希望上面的内容对大家有帮助。