秋后睡不好 心理问题需自查

近段时间，不少的朋友会感觉到在入秋后睡眠不好了，大家不得其解，其实，这很可能说明了你的心理感冒了，这和入秋后的日照时间以及进入下半年心理压力增大有很大的关系。

入秋后，天气渐渐变冷，不少人一不小心受凉就会感冒。

这种气候的变化，也会对*心理产生重要影响。有些人会莫名产生凄凉、苦悲之感，甚至出现焦虑、抑郁等情绪反应。那就要引起重视了，因为你很可能得了“心理感冒”。

该院睡眠门诊和心理咨询门诊，分别比夏季增长20%和21%。这其中与人们在秋季易得“心理感冒”有很大关系。

年轻白领一天只睡四五个小时

人每天都要睡觉，但在心理专家看来，这并不是闭上眼睛休息这么简单，而是与每个人的心理状况密切相关。事实上，各种心理问题的初期症状，都有睡眠障碍方面的表现。

小李，27岁，一位普通公司白领。昨天下午，他因为近四周以来都没睡好，工作效率严重下降，特意请假来找专家看病。

小李自诉，近个把月来，他一到下午就开始哈欠连天，整个人感觉昏昏沉沉，反正就有一种说不出的难受。白天工作效率不高，工作拖拉下来，势必需要晚上留下来加班。而工作需要想很多事情，越想思维就越活跃，经常是回家洗漱好后躺在床上还停不下来，所以导致怎么也睡不着。

等思绪安静下来再慢慢入睡，此时已经差不多凌晨两三点钟。但第二天还得上班，早上7点又得按时起床，所以常常一天的睡眠时间只有四五个小时。于是，晚上睡眠不好，白天更加没有精神，陷入恶性循环。

别小看白天的昏昏欲睡

“在我们医院近一个多月来的睡眠障碍门诊中，像小李这样的情况，并非个例，在患者中普遍存在，尤其是年轻白领们。”这个现象可以从生理、心理，以及社会的角度分析出原因。

从生理的角度来讲，秋季阳光照射减少，*的生物钟一下子没适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。*大脑里的松果体，对阳光十分敏感，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的褪黑素增多，而这种褪黑素有促使人进入睡眠的作用。这也就是为什么像小李这类人白天会感觉昏昏欲睡。

“你可千万别小看了白天昏昏欲睡这个问题，这时候正在消耗夜间的睡眠能量，所以这些人到了晚上就很难入睡，即使好不容易入睡，也经常会被惊醒。”

再从社会的角度分析，不少劳心的人已经开始为年底的考核和来年的计划做准备，一般来说，第三季度是一年中压力最大的时候。而压力一大，各种心理问题就会悄悄来侵犯。

另外，那些喜欢追求完美，对自我要求越高的人，所要承受的压力就会越大，诱发“心理感冒”的机率也更高。尤其是之前就有过失眠、焦虑、抑郁的人，非常容易复发。

困的时候不妨站起来走一走

医生在治疗“生理感冒”时，会提醒你要休息好。其实，在调解“心理感冒”时，拥有好的睡眠同样至关重要。根据小李的情况给大家提了些建议，有助于把紊乱的睡眠节律调整好。

当你到了下午就变得昏昏沉沉的时候，千万别想着中午的时候趴一下，睡一觉，这样只会让你晚上的睡眠更差。“在你真的很困的时候，不如站起来走一走，跟同事沟通一下工作，反而会让你变得清醒，从而阻止睡眠能量的消耗。”

晚饭后适度做点快走类的锻炼，微微出汗，感觉到心跳加快就好，运动项目不能太剧烈，尤其是在睡前三小时，绝对不能做剧烈运动。同时，晚上也尽量不要做些让思维活跃的事情。

另外，还有一种说法是，当心情不好的时候，吃东西可以让人变快乐。这样的做法很不可取。

“当你在猛吃的时候，大脑分泌的多巴胺会增加，确实能让人心情愉悦一点，但这种愉悦是暂时的。等你停下来后，又会对自己的行为感到后悔，特别是爱漂亮的女孩子，越吃会让你越不快乐。”

气候会影响到我们的情绪，特别是在冬季和秋季更易让我们出现焦虑和抑郁的情绪，这就要求我们需要在季节变化的时候能安排好自己的生活和调整好自己的心态。