演讲紧张怎么办？ 缓解演讲紧张的方法

很多时候，我们在面对很多人的时候，总是会不由自主的感觉到紧张，甚至有些朋友会忽然不知道自己该讲些什么，这对于需要演讲的朋友们来说可是一大敌，那么，想避免这种情况发生，我们有什么方法可以应对呢？

怎样让自己发言时不紧张

朋友小陈去咨询心理师，说他年终总结会要发言，自己便焦躁不安。好不容易安抚好心情，精心准备了一番，可发言时真的结结巴巴，出了洋相。

有研究发现，事实上怕当众讲话的人比“怕死”的人还多。演讲时为何会焦虑，美国心理学大师艾尔伯特·埃利斯早有答案。他认为，任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑。

拿演讲时的焦虑说明，自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美，却给了自己巨大压力。

此时，不妨把一年的成绩列出来，告诉自己已经很优秀了，总结发言不过是呈现成果。不再赋予演讲那么高的价值，就能降低自我焦虑。

发言中脸红、心跳加速、声音发抖等，是因为产生了不适焦虑。但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应，从而影响了演讲。

这时可运用日本心理学大师森田正马的“带着症状去生活”理念，告诉自己：脸红就让它红吧，语速快就快吧，把该说的说完就好。对自己的紧张不那么在意，也就感受不到焦虑了。

最后还要放下“对焦虑的焦虑”。有句话说：“问题本身不是问题，如何面对问题才是问题”，焦虑也是一样。

其实人人演讲时都会焦虑，但有的人把焦虑的后果无限放大，让自己崩溃。

专家表示，可通过周详的准备(如试讲、请亲友提建议等)、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑。准备越充分，不合理的想象就越少，越能平静发言。

其实，紧张情绪的出现是因为我们的内心不够自信，只要我们能打造出好的自信心，除了面对演讲，就算是面对生活中的各种事情也会从容自若。