掌握方法 自己也可以成为调整自身心态的专家

专家，听起来离自己多么遥远的存在，很少有人会觉得自己是专家。其实不是，只要你能理解、分析、调解自己的心理状况和问题，那么你也可以成为自己的心理专家，你也可以拥有健康的心理状况，你也会享受生活中美好的每一天。

塞思·罗博斯(Seth Roberts)，美国布朗大学实验心理学博士，美国加州大学伯克利分校名誉教授，清华大学心理学系教授，美国国家科学基金会会员，西方心理协会、美国国 家科学基金会、国家精神卫生研究所审稿人。他从事营养心理学30余年，独创风靡美国的“香格里拉减肥法”。

睡前喝点蜂蜜能改善睡眠、早上开会能让第二天心情大好、自己在家做饭可有效减肥……这些看似不可思议的想法都已被清华大学心理学系外籍教授塞思·罗博斯(Seth Roberts)所证实。他从事营养心理学研究30余年，于2006年独创“香格里拉减肥法”，帮许多超重的美国人摆脱了肥胖。他本是美国加州大学伯克利分校心理学系教授，但出于对中国的热爱，于2008年来到清华大学任教。他最大的贡献在于，证实了普通老百姓也能够自己做心理试验，并用科学来提高自己的生活质量。近日，这位可爱又博学的“老外学者”接受了记者独家专访，介绍了自己的研究成果，以及对中国人心理健康的独到见解。

记者：作为一名从美国来中国任教多年的心理学家，相信您已对中国有了深入了解。您觉得中国人的心理存在哪些问题?

塞思·罗博斯：我认为，中国人最普遍的心理问题就是睡眠差和脾气坏，在美国也一样。睡眠不好会引发很多疾病，如心脏病、糖尿病、癌症等。脾气不好会让生活变得灰暗，一切都将变得艰难，甚至引发抑郁。

记者：睡眠差的确困扰不少中国人。您研究睡眠问题多年，请问有什么改善睡眠的好办法吗？

塞思·罗博斯：我发现，做下面6件事，就能拥有好睡眠。1.睡前吃点香蕉之类的水果或喝少量(5~15毫升)蜂蜜。但白天如果吃了太多甜食或碳水化合物 (比如米饭、面条)，用处就不大了。2.醒来吃些维生素D3。我会在早上8点服用0.2毫克维生素D3。这种营养素对睡眠的作用就好比阳光，但它比阳光更 易有计划地获取。3.早起晒太阳。我会在太阳升起后坐在窗前，休息1小时。4.把卧室灯光调暗。我发现，哪怕只有很少的光亮，睡眠都会变差。5.避免蓝光 干扰。晚上8点，我会带上橘色眼镜，以避免蓝光干扰。荧光灯以及电视、电脑屏幕都会产生蓝光。6.睡前单腿站立。我发现，每天站立8小时以上，晚上就会睡 得更好。但人每天很难站这么久，睡前单腿站立能达到类似效果。可以左右脚轮换单腿站，一般左、右各两次，直到不能支撑为止。

记者：生活中很多人常抱怨心情不好，您对改善心情有什么好建议呢？

塞思·罗博斯：我发现了一个有趣的现象：如果某天早晨看到了很多面孔，那么第二天的心情就会好很多。比如周一一早看到很多张脸，当天的心情可能不会马上变好，但周二就会精神大振。具体来说，起床后不妨用电脑搜索各种人的面孔，并盯着看30~60分钟。注意，得找到那种眼睛盯着你看、跟真人尺寸相似的才行。更好的办法是与真人会面，比如早晨见客人、开会或者去公园晨练等。需要提醒的是，要避免长途旅行，如果总是在倒时差，这个方法的效果就会消失3周左 右。