大学生如何调节情绪

在现实生活中，经常应用的情绪调节方法主要有：

(一)加强自身修养

人生应该面对有价值的目标。一个人要是能够把自己的生活基调定在实现远大目标的基础上，其实就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。有理想才能进取，进取才能达观，才能不为困难所压倒，一时受挫折也能迂回超越。因而，大学生要自觉树立有所作为的人生坐标，注意培养战胜困难的精神，作好战胜困难准备，并从中体验战胜困难之后的快乐。目前，有些大学生存在着及时行乐的思想，只关心怎样玩得开心，一旦遇上不满意的事就垂头丧气、情绪低沉，这就是没有远大理想、精神空虚的表现。

(二)理智消解

决定情绪的通常是人的认知。有一句名言说得好：“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。”如果凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十、以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念，等等。因此，正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。

(三)合理情绪疗法

大学生的知识面比较广，认识水平也高，所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。因此，认知方法对大学生的心理调节特别适用.美国临床心理学家爱丽斯于20世纪50年代创立了合理情绪疗法。基本观点是一切错误的思考方式或不合理信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。A代表发生的与己有关的事件，是既成的一桩事实。该事件可能是既成的客观事实(如与同学吵架)，可能是别人的态度或行为(如别人与自己意见不一致)，可能是他人与自己关系的改变(如失恋)，也可能是自己的行为的后果(如考试失败)。无论所指者为何，总之，是一件与自己有关的事件。C代表个人对事件的情绪反应后果。个人对事件的情绪反应，可能是正面的(如喜爱)，可能是负面的(如焦虑)，可能是适当的(如当喜则喜)。按图中箭头所指，无论个人怀疑反应后果是什么样子，均不是由事件本身所引起，而是由于个人对既成事实所产生的信念B所引起的。换言之，事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的原因;个人对刺激情境的认知解释，才是引起个人情绪反应的原因。显然，代表与不合理的信念进行辨析。

基于以上解释，合理情绪疗法的基本构想就是要帮助当事人，自己负起心理治疗的责任;而心理咨询师的责任，则在于从旁指导与劝说，从而纠正当事人对事件本身所产生的错误信念，借以达到治疗的目的。

该疗法包括以下四个步骤：一是帮助来访者明了自己有哪些不合理观念，以及与消极情绪之间的联系。二是帮助来访者明了目前的不良怀疑来自于自己现在所持有的不合理观念，自己应对自己的怀疑和行为负责。三是帮助来访者改变不合理观念调整认知结构，这是最关键的一点。四是帮助来访者学习合理的信念并使之内化为自己的观念。