学生压力大失眠该如何调节？

随着现代人的生活节奏加快，生活学习和工作压力加大，心理问题也层出不穷。据调查，在我们学生中有心理问题者达20%左右，在一些学校里，每年都有因心理问题而休学，甚者自杀的学生。所以学生们的心理健康问题也一起有关部门的高度器重。

其实在我们学生中大小都存在一些心理问题，只是我们没有注意或没有承认罢了。而有些心理问题，如果得不到解决，就会使人遭遇着心理苦楚的煎熬，影响了正常的学习生活，而且严重的还可能诱发心理疾病心身疾病。下面我就谈谈有关睡眠与心理健康的问题：

睡眠是人每天都必须经历的身理过程，在人的一生中，有三份之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人类生命活动大重要性和必要性。人们在工作、学习和劳动中所产生的脑力和体力的疲劳，必须经过充分的睡眠才干得以恢复。因此，人们把睡眠看成比吃、喝、玩还要重要。

那么睡眠时间多长才算合适呢?这时不同年纪和不同人是不一样的。一般认为，一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时;儿童约需10~12小时;成人7~9小时;而老年人5~7小时。在成人中人与人之间的差别也来得大，长睡眠的人每天需8~10小时，短睡眠型的人，每天睡5~7小时就足够了，睡眠时间不可一概而论。只要第二天感到有精神，未发现神色倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。

缺乏睡眠会引起人心理功效的异常。有人做过实验一名志愿者载天多不睡觉以后，发现难以集中注意力，错觉和幻觉，智力活动才能降落等现象。有经历过的人都会觉的睡眠不足或睡的不安稳会使人次日有情感低沉，没有精神拿主张力不集中，记忆衰退等体验。

所以充分的睡眠对人的心理活动的正常进行是十分重要的，良好的睡眠是心理健康的请求，睡眠障碍好似心理障碍的表现之一。十下，在我们学生中有不少的人有过失眠，有的是一时性的，有的长时间的我个人也有过失眠，真的好难受，可以说是非常苦楚的事，不仅会影响你第二天的生活学习质量，而且久而久之，就会引起心理障碍。

失眠在医学上是一种以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能打消疲劳、恢复体力与精神为重要证侯特点的疾病。引起失眠原因很多：一是生理原因，如出差、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等高兴性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的，无须治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情感激动、高兴、胆怯、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢高兴性药物都会引起失眠。在学生中多为环境因素，心理因素，学习紧张等因素引起失眠。如在我们宿舍里，每个人的作息时间不同，因此晚上卧谈势必影响某些同学的休息。此外学习挫折，情感的损害等都会导致失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采用措施，生理性原因一般不需要治疗，诱发因素打消后自会缓解，老是疾病或是药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病好后失眠症状自然就会减轻。在众多因素中，人为的心理因素是最为严重的。如果不能进行及时调理，可成为一种病态。反过来，失眠又影响一个人的心理状况。我就曾有过体验，它会使人精神萎靡情感低沉急噪紧张，易于发性格，下降了学习效率和同学之间的情感。长期失眠，可使人的感受才能、记忆才能、计算才能以及思维的机动性减低，使人大情感产生一些转变。所以我们应当学会一些自我调节方法：

1.自我升华调节：俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情感，做到无思无虑，情感稳固。但人在思考问题或情感波动时，大脑处于持续高兴状况，使难以入睡。有的人入睡艰苦，越是睡不着，就越担心失眠对人的迫害，因而烦躁不安，更难入睡，形成厄性循环，加重了失眠症状。应当正视失眠现象，明白使睡眠缺乏也不会马上产生严重迫害，只是注意不要形成失眠习惯。

2.生活习惯调节：定时睡眠定时起床，养成良好。注意合理用脑，白天集中精神学习和工作，使人疲劳后容易入睡。睡前一两个小时不过火用脑，不思索问题，回避生活中的抵触冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。谁前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质较高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。

3.单调刺激法或其他心理疗法：如采用数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来增进入睡，这些方法可转移人对事物的注意力，下降大脑的高兴性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还棵向心理医生寻求其他心理疗法。

4.心理学家认为一个健康*必须在生理上，心理上，与社会适应上都要保持高度的相互平衡，反之则产生疾病。所以我们应当正确看待失眠，力求从失眠的困惑中走出来，重新获得生命力。总之良好的睡眠可以是大脑休息，保证*有充分的体力和精神，有利于进步工作和学习效率。失眠的人，应当正确看待失眠，尽早消除自己的精神障碍，恢复正常的睡眠。