拥有好体态才能撑得起你的颜

身为女人，可能上天并未能给你一副好的面孔，然而我们要对自己的身体负责。可以选择去跑步去健身，为了减肥、为了塑型、也为了增强自信，养成自律的好习惯。当自己的生活变得有规律并且可以为自己所控制，这样的人生就算是成功的了，至少你已经成功一大半了。

1.选择一种自己能长期持续的运动方式

并不只有定期去健身房举铁，只要能帮助你改善身体状况，能让你规律持续的进行运动，养成一个更健康的生活方式，那么不管是瑜伽，跑步，球类运动等等，这都是在健身，选择一种或几种你能真正享受其中的运动方式，无需强求，如果没了它们生活中会少了些什么，那坚持就会是自然而然的事情。

2.找一个好的训练拍档

他不一定要是运动高手或是一个每天打着鸡血对训练有着极高热情的人，这样的人可遇不可求，但他一定得是跟你关系足够好的朋友，会在你遇到困难的时候鼓励你，会在你偷懒不想按计划去训练时吐槽督促你，会跟你分享运动体会。但即使没有这么好的人选，你还是可以邀请一个愿意的朋友跟你一起开始运动，可能人总有三分钟热度的时候，那么等他坚持不下去的时候，你还是可以自己继续努力，到时候你会知道如果不运动你可能就是在过他的生活方式，不管好与不好，你始终能有一个比较，始终能直观感受到什么是你想要跟不想要的。而等到你达到自己目标的时候，你又可以用自己的亲身体会去影响身边的人，让他们最后能够加入进来。

3.制定自己的目标

当你给自己制定了一个目标，不管短期长期，不管难度高低，你才能根据这个目标给自己分阶段制定小目标跟计划。当你把一个很难解决的任务分解成无数个小任务之后，可实现性才能显著提高，而且即使没有实现，正因为你有目标，有努力的过程，你才能有一个基准去进行调整。

如果你没有足够的能力跟经验给自己制定一个长期的目标与计划，你还是可以找到一个你可以追随效仿的人。从他们身上汲取能量，去学习他们做的好的地方，去关注他们这一路的旅程。运动与健身有时候真的是关于梦想与理想的生活，可能有些成就我们自己实现不了，但是看到自己喜欢佩服的人能实现，也会是件很让人满足的事。

4.保持好的睡眠

无论是学习还是运动，不仅仅是在过程中卖力就够了，我们还要考虑自身的恢复情况，不然学习效率低下，运动无精打采。不要在晚上太迟进行较高强度的运动，否则会导致你处于过度兴奋的状态难以入睡，从而导致熬夜失眠影响恢复这样你不想遇到的结果，因此综合考虑，如果不想影响睡眠的话，较高强度的运动还是建议安排在睡前2-3个小时以上进行。

尽量避免摄入咖啡因饮品，虽然每个人对咖啡因的耐受程度不一样，但是如果在睡前摄入咖啡因含量较高的产品，很难不对你的睡眠情况造成影响。而如果要喝的话建议尽量安排在尽可能早的时候，比如早上起床后。营造一个良好的睡眠环境，选择一个舒适的适合自己的枕头，同时远离手机。晚上长期使用手机，虽然身体躺在了床上，但精神却始终无法放松。大脑高速运转的情况下根本无法入睡，就算勉强睡着了，也睡不踏实。

5.三分练七分吃

对于希望减脂的同学们来说，饮食才是最关键的一部分。无论你每天跑了几公里，流了多少汗，如果饮食上控制不好的话，效果会大打折扣。

不要节食。节食的后果很严重，不仅会降低你的代谢率来满足身体供能，而且强烈的饥饿感也会将你击溃。当你饥肠辘辘大吃一顿之后，反弹的体重会让你彻底失去信心。减脂是一场马拉松，而不是短跑 ，这不该是一件转瞬就能完成的事情。

多吃蛋白质。对于国人的饮食习惯而言，日常蛋白质摄入往往偏低，在这种情况下只是简单的在每餐加入一些鸡肉，牛肉，鸡蛋这样优质的蛋白质来源，这不单能让你更有饱腹感，而且也能更好的保证健康。

摄入健康脂肪。很多减脂期的人士都会闻“脂”色变，然而不吃脂肪是不行的，坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。如果你习惯了摄入高糖高脂的加工食品，那么把它们剔除出你的购物清单，然后换成坚果这样优质的脂肪来源或是水果蔬菜这样未加工过的天然食品，持续一段时间后，带来的身体变化一定会让你惊喜。

狂吃蔬菜。蔬菜的量往往很大，但相较而言热量却很低，里面往往含有很多水分。多吃蔬菜不单能更好的减少饥饿感，而且其中富含了很多纤维素跟微量元素，也能让你更健康。

停止少吃多餐。大家对于食物热量的掌控能力尚属薄弱，少吃多餐很容易超热量摄入，反而不利于减脂。所以正确的选择是每天吃三餐，三餐之外不饿不吃。

多喝水。多摄入水分是大家都知道有效但总会忘掉的事情，实在不行给自己调好闹钟，确保每日都能摄入至少2000ml的水分。

每个人的体质不同，有人喜欢举铁有人喜欢游泳有人喜欢骑车有人喜欢跑步也有人喜欢跳健身操，总之要选择一种自己能长期持续的运动方式，可以找一个好的训练拍档，相互督促。但要注意保持好的睡眠，注意劳逸结合。