怎么改善更年期的潮热现象

更年期潮热总是令很多女性十分困扰，尤其是在不适当的场合发作时，往往使人感到特别尴尬。并且，更年期潮热多在夜间发作，并引起盗汗，甚至影响睡眠质量。因此，在出现更年期潮热症状时，必须要尽快采取措施予以缓解，以免严重影响日常生活和身心健康。那么，更年期潮热怎样自我调节，需要注意哪些方面呢?

1.放松身心

许多女性都发现通过瑜伽，药物或者其他放松身心的手段可以减轻更年期潮热的不适感。

2.尝试深呼吸

每天两次或者更年期潮热开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟，每天两次。

3.保持凉爽

体温的轻微上升可能会诱发更年期潮热，所以应该注意保持凉爽，比如穿多层衣服以便调节，打开窗户通风等。

4.保持活跃

在更年期日常的锻炼十分重要。如果你之前没有经常运动的话，现在就需要增加一些体育运动和有氧运动，比如慢走。

5.注意饮食

太热或辣的食物，还有含咖啡因或酒精的饮料都可能会引起更年期潮热。所以，更年期女性应尽量避免引起潮热的食物。

6.不要吸烟

吸烟与更年期潮热也有一定的联系，所以一定要戒烟，并且要注意远离有人吸烟的环境，以免被动吸烟。

最后，专家提醒，以上自我调节的方法只能对轻度的更年期潮热起作用，如果更年期女性的潮热症状比较严重的话，则应尽快采取适当措施进行治疗。如果您对更年期潮热的治疗和调节等问题存在疑问，欢迎免费咨询本站在线医生，进行详细了解。