老年人多参加义工活动 可缓解睡眠障碍

睡眠问题是老年人的一大问题，特别是年龄上了50岁的，这是因为老年人由于脑部退行性变，神经系统功能的适应性明显降低，睡眠易受干扰。那么如何缓解老年人睡眠障碍呢？

此外，许多疾病也可以引起睡眠障碍，老年人睡眠障碍往往表现为入睡困难和不能维持睡眠，睡眠呼吸暂停综合征也是老年人常见的睡眠呼吸障碍，应引起大家重视。睡眠呼吸暂停综合征，轻者表现为打鼾、烦躁不安、白天嗜睡、抑郁、头痛；重者则可出现夜间睡眠心律失常、猝死、卒中、抽搐及认知功能下降等。

睡眠障碍可严重影响老年人的生活质量，诱发或促进某些疾病的发生、发展。“有睡眠障碍，要及时治疗，老年人要注意排除睡眠呼吸暂停综合征。”

医生提醒，如果出现睡眠障碍，首先要养成良好的睡眠卫生习惯、去除干扰因素、进行睡眠锻炼、停用可能引起睡眠障碍的药物等。“如果无效，再考虑药物治疗。”医生提醒说，部分老年患者担心药物依赖，不愿意吃药，“这是完全没有必要的，治疗睡眠的药物在医生的指导下使用是利大于弊的。”

“治疗睡眠障碍，还要靠养成良好的睡眠卫生习惯。”医生说，老年患者首先要保持现实的期望，不要奢求每天8小时的睡眠，“而且也不是每个人都需要8小时睡眠”，此外，心理上不要把白天的不适都归咎于失眠，不要刻意强制自己入睡，在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注。

多参加“义工”活动，有利于身心健康

“老年人随着躯体机能的衰退，心理承受能力也在降低。”医生说，尤其是退休后的老年人，心理变化较大，往往会出现失落心理。

“针对老年人的心理特点，要预防各种心理问题首先要养成有利于健康的生活习惯。”首先要注意个人卫生，坚持自己能做的事情尽量自己做。再就是要丰富老年生活内容，保持愉快情绪，可以多参加一些文娱活动。

到公园散步、打太极拳等，呼吸新鲜空气对身体健康有好处。阅读书报杂志对老年人很适宜，但阅读1-2小时要休息片刻。听音乐、看戏剧和看电影要注意节制，看电视时要注意保护视力。老人看电视时间不宜过久。如果条件允许，种花、养鱼、集邮、收集祖国大好风光的相片，或者学书法、绘画等，这些都是有益的爱好。

“此外，根据自己的身体状况，多参加有意义的义务劳动，帮助他人也是个很好的方式。”医生说，“义工”在国外流行，如今在我国也开始出现的义工制度，对老年人健康有很大帮助。

多参加义工活动不仅能得到一定的身体锻炼，还能参与到社交里，缓解老年人的孤独、寂寞感。与此同时，参加义工活动也能给老年人带来帮助他人的满足感、存在感，让心情更舒畅。