5个方法抢救你的注意力

上班族因为工作负荷与速度压力增加，往往会出现“注意力缺乏造成注意力不集中、情绪低下......这些现象背后，存在着个人心理因素与外部环境的干扰，尽管如此，我们还是可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

外部干扰

噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。电视工作，家务。网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。焦虑，压力和烦恼。消极的想法。白日梦。自己管不住自己，有阅读困难症。

如何才能抢救你的注意力呢?以下五个方法不妨一试：

1、赶走焦虑的情绪

影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多信息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。

当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑部负责“执行功能”(executive functioning)的区域，也就是与组织、规划、决策等有关的能力，因此使得人们无法清楚地思考。

此外，身体也会随之产生变化，包括内分泌系统、呼吸、血液循环等都会处于高度紧张状态。生理的改变会进一步影响大脑“执行功能”的运作。你会变得冲动，急着要做出决定或采取行动，更无法静下来专心思考。

当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话。当人承受庞大压力时，如果这时能够与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动，例如面对面的聊天，能够立即产生正面的情绪，减缓焦虑。人与人之间的接触可以有效稳定情绪，这是其他方法无法取代的。因此，工作四到六个小时之后，应该找朋友聊聊天，再回去工作，避免因为长时间工作累积太多负面情绪。

2、转移目标

想必你时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。

“当你发现自己陷在洞里，就不要继续挖下去，”这是美国已故知名艺人威尔·罗杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。这时你愈是强迫自己要专心，愈会得到反效果。你应该转移自己的注意力，做一些不花脑筋、无关紧要的工作，例如随意涂鸦、整理桌面，或是玩玩小游戏。

美国著名心理治疗师艾德华·哈洛威尔(Edward M。 Hallowell)在《哈佛商业评论》撰文分析，上班族因为工作负荷与速度压力增加，往往会出现“注意力缺乏特质”(attention-deficit trait)，造成注意力不集中、情绪低下......这些现象背后，存在着个人心理因素与外部环境的干扰。前者有许多是我们无法预知的，例如客户一通紧急电话必须马上处理、临时有会要开、突然有同事跑过来问你问题……尽管如此，我们还是可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。

导致注意力不集中的一些因素

注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

外部干扰

噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。电视工作，家务。网络，电子邮件。

内部因素

饿了，累了，病了。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。焦虑，压力和烦恼。消极的想法。白日梦。自己管不住自己，有阅读困难症。

如何才能抢救你的注意力呢?以下五个方法不妨一试：

1、赶走焦虑的情绪

影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多信息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。

当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑部负责“执行功能”(executive functioning)的区域，也就是与组织、规划、决策等有关的能力，因此使得人们无法清楚地思考。

此外，身体也会随之产生变化，包括内分泌系统、呼吸、血液循环等都会处于高度紧张状态。生理的改变会进一步影响大脑“执行功能”的运作。你会变得冲动，急着要做出决定或采取行动，更无法静下来专心思考。

当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话。当人承受庞大压力时，如果这时能够与自己所喜欢的或信任的人有直接的互动，例如面对面的聊天，能够立即产生正面的情绪，减缓焦虑。人与人之间的接触可以有效稳定情绪，这是其他方法无法取代的。因此，工作四到六个小时之后，应该找朋友聊聊天，再回去工作，避免因为长时间工作累积太多负面情绪。

2、转移目标

想必你时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。

“当你发现自己陷在洞里，就不要继续挖下去，”这是美国已故知名艺人威尔·罗杰斯(Will Rogers)留下的一句名言。这时你愈是强迫自己要专心，愈会得到反效果。你应该转移自己的注意力，做一些不花脑筋、无关紧要的工作，例如随意涂鸦、整理桌面，或是玩玩小游戏。