专家教你缓解工作压力的秘诀

每个人都要有工作,从普通的人的角度出发,工作是维持生计的基本行为.然而,职场压力是非常巨大的,很多人之所以身体与精神不好,都是压力过重造成的.所以,解压成为至关重要的问题.

为了让广大上班族能健康解压,我们专家特意提出以下几个方案,以供参考:

充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时,那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳.但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可.研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%.身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛.

多吃各类谷物,少吃盐

调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%.虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力.事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,可以减少你一天中的压力.

营养饮食平衡压力

调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力.要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质.它能使色氨酸和多巴宁多产生26%.我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多.茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对*造成任何副作用.但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书.

远离噪声可减压

研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍.短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显着增加,它会使人的思考能力降低40%.研究压力的专家说:"每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收.

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇.你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法.如深呼吸、看杂志或做运动.研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%.而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的.

合理发泄可让精神轻松

使精神轻松起来的办法就是合理发泄,保持心理平衡.发泄的形势多种多样,要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法,以便成为一个排解心理压力的积极实践者.

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