如何获得健康的体质和开朗的心情

在当今的白领中很多人都感觉到自己总是疲惫不堪，很容易让自己处于疲劳的状态中，很多人会引发到身体上的一些疾病产生，过度的劳累可以引发精神的萎靡，甚至影响到心脏或是其他的器官，也有的劳累会导致心慌，内分泌紊乱等等。

如何获得健康的体质和开朗的心情呢?专家指出，除了讲究合理的膳食外，我们还更应该强调适当的运动，适时调节压抑的状态，只有这样才能保持身心的全面健康，真正做个“年轻态”的健康达人。为促进健康的生活方式，让我们一起行动起来轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。

中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。面临流感肆虐，想拥有更强的免疫力，就应循序渐进地做更高强度的运动。

白领平时要注意好自己的活动，可以在上下班的时候自己骑车来锻炼，也可以在早晨的时候晨跑锻炼，平时给自己一个放松的机会，不要让自己总是沉迷于工作中，在下班的时候可以让自己学会调节自己，与朋友聚会，这样可以让自己调理好心态。