倒班综合征预防与调理

1.要注意饮食调理。这是预防“夜班病”的重要措施。夜班餐饮应以高蛋白食物为主，如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等，还可饮用咖啡、可乐之类的饮料。下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食、蛋糕、面包等甜点心。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利于自天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。

2.要消除紧张的心理。因为这种生物钟紊乱是山于环境因素造成的，是*的一种正常生理反应，并非器质性疾病，它是竹时性的，随着时间的推移身体会逐渐适应，所以不要有思想顾虑。

3.在保证足够睡眠和休息的前提下，白天可以抽少量时间参加体育活动，以强筋壮骨，彻底松弛神经。

4.足部按摩。夜班之后、睡觉之前，先以热水洗脚，然后进行全足按摩。以帮助调整*生理节律，增强食欲，提高睡眠质量。