上班焦虑惹人烦 心理专家：要学会转换角色

昨天，张琪(化名)拨打早报热线5858000向我们求助：天啊我快疯了!上班想今天的工作，下班想明天的工作，整天都是迷迷糊糊的，这不，昨晚还把刚在超市买的一大包菜当成垃圾扔了。这个班上得，我都怀疑自己是不是得了健忘症加精神分裂。

听说你们早报有个心理工作室，我想问问我这个问题该怎么办?

刚买的菜就当成垃圾扔了

网友“晕菜迷糊”叫张琪，在喷水池一家公司的客服部上班，专门处理客户的售后服务。干这行，遇到态度再怎么刁蛮的客户也要保持微笑，不然饭碗可能就没有了。

上班的时候一根弦绷着，下班的时候张琪的弦还是绷着。

昨天下班后，张琪跑到超市去买了60多块钱的菜，想晚上在家做火锅吃。回到家里，她把买好的一包菜随手一放，就去整理厨房和客厅的垃圾，让老公扔到楼下的垃圾桶里。“我边收拾边在想，今天有哪些乱七八糟的事，明天还有几个客户的单子要处理。”边想着，她便把垃圾递给老公。

扔完垃圾，张琪便准备洗菜煮火锅。跑去厨房找买的菜，没有;客厅，没有;卧室，没有。菜长翅膀飞了?她突然想起，好像递了一包黄色口袋装的东西给老公，从超市买回来的东西也是黄色袋子装的。遭了!肯定当成垃圾扔了。张琪老公急忙又跑到楼下，把袋子从垃圾桶里捡起来，果然正是超市买的菜。

“真是感觉自己有健忘症，还有点轻微的神经质、焦虑症。”焦虑的心情也影响了张琪的睡眠，在周一至周五，张琪几乎每天都是比闹钟先醒。到了周末，却是怎么也睡不醒。

昨天，随机调查了一下，和张琪情况类似，下班后精神焦虑的例子还有很多。

李明(化名)是贵阳一家事业单位的员工，经常上夜班。一上就是24个小时，从头天早上到第二天早上，上一天休息一天。李明家里有个小孩，一岁多。不仅是夜班，他还经常加班，有时候会工作到下午，一天的工作时间超过30个小时!

“下班后心情会烦躁，人也特别容易发脾气，睡觉特别怕吵。”李明的孩子小，经常哭闹。回家怕孩子吵，李明几乎下夜班后就在单位睡觉， 等睡好了再回家去。回家待上一阵，又返回单位，继续下次夜班。

在我们调查的10个人(含企业员工、事业单位员工、律师等)中，像张琪、李明这样的有不少，其中8个人表示他们出现过类似的情况。

心理专家：要学会下班后转换角色

昨天下午，记者咨询了国家二级心理咨询师吴晓静。“造成这种现象的主要原因就是他们的关注点还在工作上，还没有把自己的角色转变过来。”吴老师说，上班族要学会下班后放松，回到自己应该担任的社会角色中来。这个角色，可能是父母、子女或者兄长等。不要老是想着工作，让工作左右自己的情绪。

焦虑的上班族应该如何释放压力，吴老师给了几个意见：

一、放松疗法：学会用正确的方法深呼吸，缓解紧张的情绪;躺在沙发上，闭上眼睛，想象自己正在一个美丽的地方，让心灵隔空来一次旅行;打开音响，放几首自己喜欢的歌曲。

二、倾诉疗法：找好朋友聊天，把心中的不愉快发泄出来，但尽量避免再谈工作上的事情。学会分享，把自己遇到的好玩的事情分享给好朋友，转移注意力，有助于收获好心情。