如何摆脱社交恐怖心理

社交恐怖是一种由心理因素造成的问题，只要用心理学的方法积极加以调适，是可以解决的。正确对待，消除顾虑：对于有社交恐怖问题的中学生，首先应帮助他正确认识青少年异性交往的常见心态。

人到了青春期，开始对异性产生好感，想引起异性注意但同时又会伴随羞怯感，这是由青少年心理和生理发展态度所决定的正常现象。随着年龄的增长，人越来越成熟了，这种羞怯感也就会渐渐消失了，与异性交往便成了一件自然而然的事情。在日常生活中我们常常可以看到有一些人，特别是性格内向的中学生跟生人说话不敢抬起头，这也是正常的，一旦他们与生人的关系互动起来，就会打破害羞的顾虑，抬起头来与他人进行交谈和目光的交流。

另外，帮助他们消除不必要的顾虑。有些中学生之所以不敢与人目光对视，是因为担心别人看到自己的目光中有不正常的东西，或怀疑别人从自己的目光中能看到不道德的想法，或害怕别人看出自己的目光和表情不自然等。这往往只是他们自己未经证实的猜测，其实别人并不这么认为，而觉得你的目光和其他人没有什么两样。可以建议他们问问周围关系比较密切的人，检验一下自己原来的感觉是否真实，原来的担心是否必要。

系统脱敏，逐步实践：治疗社交恐怖，可以采用系统脱敏的方法。这个治疗方法可以用一个童话故事形象地表达。《怕羞的黄莺》是我们小时候就听过的故事，说的是一只小黄莺很会唱歌，但她胆小、怕羞，一有人听她唱歌，她就不敢唱了，但她很想治好怕羞的毛病。她去请教了许多鸟大夫，如白头翁、杜鹃、喜鹊、画眉等。

每个大夫都让她先唱一支歌，才告诉她如何治疗。后来，她不等人家要求，就大声地唱起来。久而久之，她再也不怕羞了。克服社交恐怖像小黄莺治疗唱歌害羞一样，唱得多了成 了成习惯了，就自然不怕了。

积极锻炼，树立自信：害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格，多参加体育、文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己成为开朗、乐观、豁达的人。同时，在集体交往场合要对自己有信心，不要总是以为别人都在盯着自己，自己的言行举止都在别人的品评之中，以至老是担心自己一举一动是否得体，结果反而弄得自己紧张拘束。其实，在集体交往场合，你只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住你，注意你一个人的。因此，要摆脱那种过多考虑别人评价的交往心理定势，不要苛求自己，该怎么样就怎么样，反倒会显得自然大方。