给职业高压配一个安全气囊

工作，像是永不停歇的车轮，压力，像是车轮上甩出的泥点，一不小心落在我们疲惫的心灵，不同人群，不同职业，压力的作用点不同，给自己号号脉，看看你的主导压力在哪里，对号入座后，送你一个安全气囊，一副减压妙方．

　　睡眼朦胧，行色匆匆，淹没在上班人潮中的那个背影，是你吗？华灯初映，披星戴月，奔波在回家路上的那个背影，又是你吗？双休节假日，家里经常缺席的那个身影，还是你吗？ 难道，真如Intel的老葛所说：这个世界，只有偏执狂才能生存？

　　清算职业高压

　　压力暴行榜

　　企业家：20多年来，因各种各样压力而自杀的中国企业家达1200多人。2004年11月7日，均瑶集团创始人王均瑶撇下幼子而去。

　　知识分子：国家体改委公布的专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。2005年1月5日，中国社会科学院一位学者的电脑上，记录着他最后几天的工作时间：1日，凌晨1：36；2日，22：32；3日，23：53；4日，凌晨3：07。

　　白领：对415位北京“白领精英”的调查显示，心理疲劳程度在等级3及以上的人数比例达到了61.4％。

　　哪种职业易受压力包围？

　　具有时间压迫性及人际竞争性的工作

　　需频繁调动岗位、地点或内容的工作

　　压力及责任集中，较少有人可以共同承担的工作

　　缺乏社会认同感、社会价值评价等级较差的工作

　　作息不正常的工作

　　哪类人群易受压力入侵？

　　性格：易焦虑、紧张、强求完美、缺乏弹性的人

　　环境：缺乏同事或上司体恤、家庭支持力量较弱、社交网络单一的人

　　累积：一段时间内压力累积事件较多的人

　　何时该打开你的安全气囊？

　　这是心理学家耶克斯和道德森发现的压力与效能之间的“倒‘U’形”关系。它表明，必须将压力保持在一定水平，压力过低或过高，都会对工作效能的发挥带来负面影响。实际工作中，低压现象不是没有，但更多的情况是：职场如战场，压力如影随形。死死相撑，透支自己，绝非明智之举；适当减压，轻松应对，方能挑战极限。当压力的雪球越滚越大，压得自己喘不过气来时，请记得找到你的安全气囊，并适时地将它打开。

　　安全气囊对号入座

　　日程表上密密麻麻的数字，挤掉了生日派对；梦想中200Ｍ2房子多出的一层砖，压弯了脊背；奋战在水泥森林，差点忘了当年睡在上铺的兄弟……职场白领，一个日益庞大的群落，生存、工作、竞争、孤独、内心刹不住车的欲望，正在将压力的气球越吹越大。

　　决策型压力——典型工种：管理者

　　袁辕：我是领导，却很孤独！

　　男 物流公司总经理

　　作为领导，首先意味着要忍受孤独，我要对很多事情负首责，其中包括员工的工作、薪水、提升以及他们的家庭，甚至他们的健康也有赖于我的决策。但稍有差池，员工可能满怀怨恨和沮丧地接受这个决定，但我又没权力把整个事情的真相告诉他们。我需要面对许多困难：工作中充满的不确定因素、富有创意但不易作出的抉择、需要耐心等待的时机等等，这些因素都会给我带来沉重的压力，但我只能独自承受。

　　个案拓展

　　身处高位，平衡各方面的压力，这本身就是一种压力，而这种压力却很少有人能够共同承担，只有如鱼饮水冷暖自知。

　　缓压气囊

　　变身法：西装、领带、皮鞋，一成不变的装束是种禁锢。其实，完全可以换上唐老鸭式的休闲装，笑对镜子里的自己，和家人朋友分享惬意的休闲时光。

　　撒娇法：不必总是掩饰你的孤独。即使压力不能被分担，但你依然可以让朋友、家人意会到你软弱的一面，从他们体谅的目光和言语中获得有力支持。

　　同盟法：和其他管理者形成正式或非正式的合作，3个诸葛亮，超过10个臭皮匠，可以增添做决策时的支持力量。

　　缓压气囊生产标准

　　制造缓压气囊，国际上流行的“3R原则”：Relaxation（放松）、Reduction（缩减）、Reorientation（重整），其核心在于，避免遭遇压力源，放松情绪，适时调整目标或期望值，寻求平衡点。

　　Relaxation

　　时间上：把“放松时间”写进你的日程表。

　　心态上：保持积极、乐观、平和的心态，及时调节和宣泄不良情绪，不管男女哭吧哭吧不是罪。

　　饮食上：通过调节饮食来缓解焦躁、心悸、失眠等不适，多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果，减少红肉类摄取，少喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少吃辛辣燥热之物，不过分依赖保健品。

　　Reduction

　　情绪减法：愤怒时要制怒，过喜时要收敛，悲伤时要转移，忧愁时要释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静，任何过度的情绪都是潜在的压力源。

　　目标减法：保持平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，放低目标未必是弱者的行为。

　　任务减法：在阅读或休闲中暂时迷失自己，或者找个空子偷点懒，或者找个理由给心情放个长假。

　　Reorientation

　　调整人际网络：从朋友、家人、心理咨询专家那里寻求建立心理支持系统，扩展心理转储能力。

　　调整知识结构：完善自我优势，提升竞争能力，使职业生命长久稳定。

　　调整价值观念：记住，每月上万收入的人并不比千元收入的人快乐。

　　超越常规乐律的SOLO和音符，造就了BLUES的自由与散漫。也许，缓压的最好方式，就是让生活变得蓝调些，在压力编织的蜘蛛网上戳开一个缺口，向着天空叹口气，来，对着空气笑一笑，预备……开始……