可以让白领减压方法有哪些呢

减压方法有哪些?现在生活的压力，工作的压力都是造成身体负担的一种，我们都要及时的轻松减压才能做到更好!心理不要有太大的负担!注意减压方法的调理!

减压方法

一、运动抗压

专家认为，运动能缓解压力，让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。

1、有选择地做运动

想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

如果压力来源于工作，可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、注意运动环境的选择

专家建议，有时候换一个运动环境，可能对缓解压力起到意想不到的效果。

如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快。

运动前可以尝试一下心理调节，也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸;或对着镜子看看自己，说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐，转移注意力，以达到最好的放松、减压的效果。

二、精神抗压

3、想像

借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

4、集中注意力

当感到有压力时，思想就无法集中怎么办?

试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。

然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

三、饮食抗压

感觉到工作压力大时，不妨多吃些以下食物：

5、吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

6、嗑南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安抚情绪、消除疲劳。

四、按摩减压

当人们用脑过度精神疲惫的时候，往往会不由自主地按揉或者用拳头轻轻地鼓打前额，其实，这就是刺激头部的两个重要穴位“印堂”和“神庭”。这种减压方式一直被人们沿用至今，而且觉得很有效果。

印堂穴是*经外奇穴，《达摩秘功》中将此穴列为“回春法”之一，可见其重要地位。神庭穴属*督脉，对神经系统有治疗作用。按压这两个穴位对消除头痛头昏，恢复大脑的活力有异曲同工之妙。

同时按摩，互相补益，则效果更佳。印堂穴在两眉连线的正中间。按摩时将中指放在印堂穴上，用较强的力点按10次。然后再顺时针揉动20~30圈，逆时针揉动20~30圈即可。

神庭穴在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右，按揉方法与印堂穴相同。

每个人的心态不同，性格不同，遇到的压力也不同，所以我们在选择减压方式上一定会有所不同，希望上文的内容能帮助大家找到适宜自己的减压方式，同时也能得到良好的减压效果。

减压方法有很多，我们都要适当的调整自己，使自己的身体放松!感觉不到太大的压力!所以轻松减压要做到最好!身体和心理才能得到放松!所以要注意减压方法!