帮高考生做个心理调适操

高考焦虑心理的调适：

正确定位，将自己定位在比较客观的位置上。主观愿望与客观现实相差太远会导致厌学情绪。

将过程与结果分离，即要注重奋斗过程，淡化考试结果。丢下思想包袱，轻装上阵，才能出奇制胜。

交互抑制原理的应用。心理学家认为正常反应与不良反应是互不相容的，就好像喜与悲不能同时在一个人身上出现一样。正常反应的产生和强化会削弱特定刺激与不良反应之间的联结，所以当你受到考试焦虑困扰的时候，可以用请自己吃大餐、听音乐等方式奖赏自己，切断考试与焦虑之间的联结。

注重基础知识的复习，以不变应万变。不搞题海战术，因为这样只会徒增压力，打击信心。

合理用脑，不打疲劳战。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力来得容易，这也称为“助跑效应”。合理用脑，事半功倍，自然充满信心地迎考。

保证充足的睡眠，不受梦境的影响。在大脑整合功能紊乱的状态下，你所害怕的和你所期望的都可以被整合产生梦境。考前常梦见自己交白卷，忘了写名，搭不到车迟到了，找不到考场等等，都是正常的生理反应，考生切不可迷信。

注意饮食结构。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，另外考生不要受广告的误导，盲目饮用补脑药物。

使用香水。可以使自己心情愉快，精神振奋，是减轻焦虑的简单方法。

服用药物。曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药物，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副作用。

考中出现严重焦虑可采用压迫眼球、刺激咽部引起恶心感觉等方法来应付。这样可以通过反射抑制交感神经的过度兴奋以减轻焦虑。

掌握考试的一般规则。预先熟悉考场环境、进出考场与异性同学同行、穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑;考中切忌频频看表;考后不宜与他人对答案。