专家教考生赶走焦虑

　　“明天就考试了，我头脑里一片空白，该怎么办？”昨日，长春市考生小明打通长春市心理医院“高考心理热线”，向心理专家求助。长春市心理医院首席心理专家郑晓华说，一定要把焦虑情绪赶走，以下的办法不妨一试。

　　深呼吸缓解法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍。每次连续做4~10分钟。

　　肌肉放松法：1.头部放松：用力紧皱眉头10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

　　2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

　　3.腹部肌肉放松：绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……

　　采用以上方法的同时，还可以想像一些广阔的、宁静的、舒缓的画面，效果会更好。