做好心理调适避免考前紧张综合征

　　高考即将来临，如果你焦虑不安、紧张恐惧并伴有失眠、头晕、注意力不集中、食欲差、胃肠不适等症状，很可能是考前紧张综合征在作怪。专家提醒，考生要做好心理调适，学会给自己减压，避免考前紧张综合征，以使自己在高考中正常发挥。

　　武汉大学人民医院精神卫生中心副教授陈振华说，考前的这些不正常现象是由于考生过度焦虑，身体植物神经系统紊乱造成的。考生在考前保持适当紧张，能刺激大脑使思维保持—定的活跃状态，这对考试是有利的。但过度紧张会影响考试发挥，需要做好心理调节。

　　陈振华说，考前紧张综合征的主要原因是考生把外在的巨大竞争压力施加给自己，而父母、亲朋好友期望值过高都会加剧、放大这种压力。考生要正确认识高考，正确认识自己，不给自己施加不必要的压力。

　　陈振华建议，考生可尝试以下几种缓解压力的办法：当感觉到压力、焦虑或情绪不稳时，与家长、老师或朋友沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用；科学安排生活，课间走出教室活动筋骨，坚持晚间散步，可舒缓和调节紧张情绪；当你感到紧张时，闭上眼睛“快乐冥想”，想象经历过的快乐往事或想象自己进入海边沙滩、山林沟壑等自然环境，以放松身心；听一些舒缓的轻音乐，对调整人的紧张情绪也有积极作用。