考前5天的作息安排

1.张弛有度。就是考前这5天心情要适当放松，学习不要安排太满，让大脑有休息时间，尤其要保证睡眠，身心健康就能充满自信，自信是考试正常乃至超常发挥的必要条件。可以做一些自己喜欢而高三又没有时间做的事，如听听音乐，唱唱歌，或与家人聊聊天等但要注意有节制。

2.重点突出。有两层含义：一是对自己薄弱的学科或某学科中部分薄弱章节重点复习(当然要根据考纲要求);二是大纲规定的重点内容务必要熟练掌握，包括各种变式、引申、发散等情况都要一清二楚。主要是通过复习以前做过的题目来复习，重点内容必要时可以再作一遍。

3.曲不离口。就是考前这几天，每天还要适当做一些题目，尤其是数学，这是三门主课中最能拉开距离的学科。因为数学对思维和运算都有相当要求，几天不做考试时会生疏，思维反应迟钝，运算速度慢且差错多。对容易出错的地方要特别关注，有针对性地选择一些题目做做，效果会更好。

每天还要选择一道有思考容量的习题做做，这样在考试时遇到难题就不会心理发慌，手足无措，而能从容自如，沉着应战，使自己的水平得到充分发挥。当然，每天用的时间不一定很长，各人根据自己实际情况而定。

4.先慢后快。就是考试开始后即分钟解题要慢一些、稳一些，多数同学认为前面题目简单，想抓紧时间做完，以便腾出时间做后面的难题，结果把题目看错了，非常可惜。一旦前面几个小题做好了，考试也逐渐进入状态，对稳定情绪，鼓舞士气有很大作用。有些同学就是由于前面个别小题做得不顺，影响整个考试情绪。而一旦前面发挥得好，会感到一路顺手，所向披靡。

5.恰当定位。各类同学都有自己的定位，过高对心理素质好的同学可以搏一搏，对心理素质差一些的同学，则可能就是负担。比如靠一般重点大学的同学，数学最后一道的最后一小问“翘尾巴”题可以放弃，腾出时间把前面会做的题做好，“做对你会做的题”看似要求，其实不低。有了这样的心理准备，确实遇到暂时不会做的题目，可以放一放，“合理放弃”是一种策略。

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高考前5天作息时间安排表

高考前一周作息时间安排表

临高考还剩5天，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。

不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后5天的复习攻略。

尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。

在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

考前倒数第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

轻松复习：9：30—10：30

午餐：　12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲：20：00—21：30

睡觉：22：00

考前倒数第4天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—17：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：30

睡觉：22：30

考前倒数第3天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

休闲(自由安排)：20：00—21：30

睡觉：22：30

考前倒数第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

轻松复习9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

轻松复习14：30—16：00

晚餐17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲20：00—21：30

睡觉22：00

考前最后一天

为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

浏览知识结构　19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

考前自信训练

积极自我暗示

通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。

每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。

作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。

如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。