高考心理秘笈：五个要，五个不要

高考近在眼前，如何能让考生和家长放松情绪，调整好心态，昨天，本报请来的两位心理咨询专家，为家长和考生“支招”。两位专家总结出“五个要、五个不要”，让考生放松自己、减少压力、重新调整心态，成功赢得高考。

建立新的平衡点：考试焦虑、压力等主要来自于三种因素，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。减少心理焦虑、压力的较好方法是将放松自己、减少压力、重新调整心态三者结合起来。

放松自己：通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪。出现紧张情绪时，可选择呼吸训练法等缓解紧张和焦虑。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力尽。

增强信心：在考试中的阅卷和做题也有心理效应，阅卷可依次，也可不依次，目的是寻找容易做的题目做，一旦找到易做的题目即全身心投入做起来，一连做了几题之后，自会增加信心，又分散对考试的担忧，缓解紧张。

专家锦囊妙计

五个要五个不要

高考近在眼前，如何能让考生和家长放松情绪，调整好心态参考，专家通过经验，总结出较为精炼的“五个要、五个不要”，用于指导考生和家长。

五个要：

1、家长要让孩子情绪稳定;2、要在家庭中营造温馨的环境;3、家长要对孩子说：只要尽力就好;4、注意饮食起居合理;5、准备好考试相关用品。

五个不要：

1、考生不要提前确定一定要考哪所学校;2、考生不要为自己规定一定考多少分数;3、不要提前讨论志愿;4、家长不要总询问考生考前的成绩;5、考试期间，考生下考场不要互对答案。

1孩子考前特别逆反怎么办?

家长提问：孩子现在说什么都不听，什么事情都不让家长干涉，特别暴躁。该怎么办?

专家解答：无论中考生还是高考生，考前都会有压力，并且会以某种方式表现出来。这个时期的孩子正处在心理的断乳期，逆反也可以说是一种成长的表现。父母在这个断乳期也会感觉不适应，双方冲突特别大。

给你建议：在这种情况下，家长应争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，出现问题以疏导为主，这样能为孩子减压。

2孩子过于松散怎么办?

家长提问：尽管马上要高考了，可是孩子每天还是松松散散的，不能进入状态，怎么办?

专家解答：确实有一部分考生面临这样的问题。有的孩子认为考试是为家长考的，因此积极性不高。

给你建议：在这种情况下，应该有方向地给孩子施加“压力”，比如跟最了解孩子的班主任老师沟通，给孩子量身打造一个目标，并和孩子达成共识。

3孩子考前爱生病怎么办?

家长提问：孩子每次面临大考都有发烧、拉肚子等现象，是否是心理压力过大?该如何解决?

专家解答：如果每次都出现这样的现象，可以说是一种心理压力的表现。心理压力过大会体现在有焦虑、烦躁等情绪化表现，而有一部分考生则会表现在身体方面的异常。比如发烧、拉肚子、食欲不振、疲劳等，这都与交感神经系统紊乱有直接关系。

给你建议：家长要注意孩子饮食;也可以选择一些主动放松方式让考生舒缓心情。在减压同时，也可以通过模拟法让考生适应考前一些紧张状态，让考生提前锻炼一下。此外，如果身体反应比较强烈的人，可以到医院咨询医生的建议，运用一些收敛的药物。

4家长过于紧张怎么办?

考生提问：高考快来了，父母为了我甚至专门请假在家陪我，总是提醒我看书，真烦躁!我该怎么办?

专家解答：高考是检验考生的一场战役，对于含辛茹苦培养孩子的家长来说，高考对于他们来说也是一场战役，所以很多家长在高考前也会出现一些心理压力过大的反应。比如，有些家长想给孩子创造更舒适的备考条件，请假在家，每天伴随在孩子身边，把饮食起居照顾得比平时更为周到细致，恰恰会让考生产生不适应的感觉。

给你建议：真正胸有成竹的考生是不存在的，每个考生在面临高考时都会有紧张情绪，所以，当孩子选择自己的方式放松自己时，家长更多的是要起到一个适当提醒就足够了。总之，维持家庭平日的生活习惯，尊重考生自己的调节意愿，是高考前备考的基本要求。