控制高温影响：注意生活习惯调节

在炎热的夏季，睡眠习惯、洗漱习惯、穿衣习惯、工作环境都可能会影响情绪波动。想要预防“情绪中暑”也需要养成良好的生活习惯。

1、养成良好的睡眠习惯

炎热的夏季，一定要让自己每天都睡个饱觉，这样不仅能有个最好的精神状态，同时脾气也会温和平静很多。按照*生物钟作息，每天的睡眠应保持在8小时左右，入睡时间不宜超过晚上10点，否则即使睡够8小时，但睡得太晚，不符合*生物钟，也会对人造成伤害。其次，睡眠的质量要保证，睡前情绪不要过于激动，也不要进行剧烈的运动，卧室力求安静。夏天建议冲个温水澡后再上床，或者温水泡脚20分钟也可以促进睡眠。

2、穿棉、麻类的浅色衣服，少穿化纤类服装。如果不是在公共场合，应尽量穿得宽松、舒服。

3、温水冲澡

最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，最好是在睡前进行，忌用冷水冲澡。因为洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗冷水澡的水温以不低于10℃为好。

4、打赤脚“接地气”

要避免“情绪中暑”，天热时要让房间多通风，避免辛辣、油腻的食物，多吃水果、蔬菜等清淡食物，保证充足的睡眠。当然，久待空调房也不是上策，封闭的环境反而更容易让人烦躁。

另一方面，心理热度也要降温，俗话说“心静自然凉”，越是天热，越要心平气和，经常给自己一些积极的暗示，做深呼吸，想象大海、森林、蓝天等让身心放松的场景。如果遇到烦心事，千万别钻牛角尖，要把烦心事放进“冰箱”，冷处理。

此外，穿着方面尽量选择棉、麻质地的衣服，经常赤脚走路多“接地气”。

5、高温环境作业者一定要做好防暑降温，适当增加体育运动

如游泳、慢跑等，运动后人会出现积极乐观的情绪，对驱赶不良心态非常有效。

预防“情绪中暑”除心理调节之外，良好的生活习惯也是很有帮助的。炎热的夏季一定要做好身体和心理的双重防暑降温工作。