不要让焦虑毁掉你的生活

有时，焦虑和担忧似乎不知不觉就冒了出来。在你意识到之前，你变得心烦意乱，你的脑袋充斥着令你烦恼的想法。

但是，你的焦虑并不是随机的。Holly Hazlett-Stevens博士是内华达大学心理学助理教授， 在她的书里《忧心过甚的女人：如何停止让忧虑和焦虑毁掉感情、工作和享乐》中写道： "你的焦虑实际上是一个过程，它是由一系列的思想、感情、感觉和行为组成的。 "

更好地理解你的焦虑和担忧的关键，就是分别检查所有这些焦虑的组成部分。一旦你知道了你的焦虑和担忧如何表现出来，你就可以努力减少它们。

你的思想

你对自己说了什么能当作是焦虑的一个主要触发点。Hazlett-Stevens指出，担忧的想法一般源于"如果...会怎样?比如，"如果他们出了事故会怎样?如果我失败了怎么办?如果每个人都认为我是个白痴呢?如果我失去了我的工作怎么办?如果我的丈夫不爱我了怎么办?

除了担忧未来，你可能会担心过去。Hazlett-Stevens说，你还可能(错误)解释某些生理的感觉，假设心跳加速以为着哪里肯定出了错。

要确认哪个特定的想法让你焦虑和担忧，按照Hazlett-Stevens所说，请考虑以下方面：

"当你感到焦虑时，你脑子里贯穿着什么样的想法?"

"这些想法怎样影响到其他焦虑部分，包括你的感受、身体的感觉和行为?"

然后将你担忧的想法和你感到快乐、平静或愤怒时候的想法相比。