改变生活方式走出抑郁

充足的锻炼对心情会有好的影响。一周3次燃烧350卡路里、持续出汗的锻炼能减少抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。甚至食物也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的几率最低。

堪萨斯大学的心理学副教授斯蒂芬·伊拉尔迪说，在巴布亚新几内亚卡鲁利那样的原始社会中不会出现抑郁症。于是，他尝试用穴居人的方式治疗抑郁症病人。他的治疗法为期14天，为长期遭受抑郁症折磨的人提供模拟猎人群居的生活条件。参加者一个星期有3天时间每天都要进行35分钟的有氧练习，每天至少晒半小时的太阳，每晚8小时的睡眠，每天定量服用深海鱼油胶囊。

参加者还有很多家庭活动、和朋友在咖啡馆聚会以及参加志愿者工作。他们几乎没有什么自己独处的时间。以前，人们多在一个数代同堂的家庭中成长，有很多共同的活动。一个人独处时间太长意味着给人带来“沉思的机会”，这是现代人痛苦的根源。研究显示，喜欢沉思的人患抑郁症的几率远远高于那些不爱沉思的人。

有强迫症的沉思者可以学着改变自己。比如说，认知行为疗法能告诉人们，自己应当意识到，当非理性负面想法引起情绪低落时，应该重新调整想法。在接受认知行为疗法后病症消失的患者，大脑中与抑郁相关的两个区域也有显著的改变。