睡眠不好时怎样控制情绪

意识到缺乏睡眠的可能影响。缺乏睡眠有可能是连续多夜低质睡眠的累积结果，也可能是某次整夜未眠。你的新陈代谢、年龄、意志力以及其它个人因素都将决定你如何对抗睡眠不足。从以下与缺乏睡眠相关的问题列表中，你能看到为何在缺觉的时候你会容易发脾气。可能的问题包括：

缺乏判断力，无法集中精力，不能做决策

长期来看，缺乏睡眠会导致肥胖、心脏疾病、糖尿病以及死亡

接受你需要睡眠，以及缺觉控制了你的情绪的事实。承认你正遭受缺觉之苦可以帮助你平复紧张并调整你的判断力，令你可以视生活点滴如“水过鸭背”般波澜不惊。如果你正在挣扎着保持镇静，无法接受这是因为缺觉引起，很可能你会在内心消极的看待自己，因无法将事情做好而自责，而这会让你情绪更糟。

告诉别人。假如你 (明明很困又)刻意掩盖，人们很难知道哪里出了问题。最好就告诉人们你睡得不够，而且这让你又困又糟。这能帮他们理解你的遭遇，也能在你有时恨不得“咬下他们的脑袋时”给你多一些空间 (当然不是说允许你这样做)。这样，得知你可以不用故意显得不困或者前后连贯，你也可以稍微放松一些了。

假如你从事机械操作、驾驶或者复杂度高的工作却又缺乏睡眠，一开工就找你的上司说说。他们可能让你这天做轻一点的活儿或者让你回家，因为事故风险太高。假如很显然缺觉是源于累积的缺乏睡眠，他们可能会让你去看医生或者批假让你休整。

休息。放下你平时的风风火火、速战速决的状态吧，慢慢来。尽可能的从人们背后走，避开视线，尽可能少的做事，适时休息片刻帮助恢复。

如果完全可行，赶紧打个高质的盹。趴在桌上或工作护理室小憩10到20分钟可以令你神奇的精神几小时。记住不要超过20分钟，因为那样会让一些人昏昏沉沉甚至更加易怒。

找空气新鲜的地方走一走;不论天气如何，走上五到十分钟足以让你提神，稍微清醒一些。

假如你不能出去走走或者打盹，用鼻子深深吸气然后慢慢从嘴里呼出能让你感觉更加清醒。尽可能让你的肺灌满空气，然后缓慢呼出。

响应他人时放慢速度。与其匆匆忙忙、满腹牢骚或是怒斥他人的回应，不如慢下来。让对方知道你需要一点点时间。而且，不要害怕让人重复或转述他们问你的话，以便消化他们告诉你的内容。

说类似这样的话：“我需要一秒 (或一分钟)思考”，为自己争取时间思考他们的提问、需求或信息。这个“令你脑袋清楚”的时间能够缓解你感受到的任何张力，以及令你不会有想发着火回应的念头。

避免当下不必要的抱怨。在疲倦时人们很容易忘记所谈内容的范围和谈论它的初衷。当话题负面时这会令人感觉非常费劲。

开会时要小心。当你缺觉时你会很容易在会议上睡过去。事先让你信赖的同事适时弄醒你，或者巧妙的坐在恰好挡住你、让你不被老板或演讲者发现的地方。如果被人发现你睡着了，这不仅会让你不好看，而且假如被提问你又回答不出来时你会非常生气。如果发生了这样的事情，你就微笑然后快点找借口去洗手间。