睡眠情绪怎样培养

睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。

如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。

心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。

道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。

心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。

当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。

每天睡前做同一件事 翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。

入睡前想一些简单、愉快的事 例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。

如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。

睡前的高分性爱 美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。