冬季心理流感要警惕

冬季气温明显降低，日照少，*由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。

这种症状也称之为冬季忧郁，也是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。

季节性情感障碍有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。

可表现为人变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓，有时还自责内疚，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。

因此在冬季要主动积极地调整好自己的情绪，并采取适当的措施加以调适，可以采取以下四种方法：

首先是延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，*大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌;

其次，用色彩调节心情。从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信;

再次，注意饮食调节。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪;