有效帮助睡眠的方法

少量食用 “助眠”食品

有些人往往会在凌晨三四点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素。专家建议可以在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。提醒，不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张。

深呼吸吐纳

听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。有些类似简单的冥想练习，坚持下去睡眠质量会大幅度提升。GH教你几个简单的方法：⑴ 放慢呼吸，想象一下你吸进的气经过颈、胸、腹，在体内循环又呼出;⑵ 白天如有不愉快的事情，可以微笑并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠;⑶ 将思绪渐渐清空，注意倾听周围的声音。想象自己处在清新的自然中，倾听风声、虫鸣。

睡前按摩操

跟中医学习，睡前做些简单有效的按摩操，可以帮你放松身体，舒缓神经。

抹额：两手指屈成弓状，第二指节的内侧紧贴着两眉间的印堂穴，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

搓手浴面：先将两手搓热，掌心紧贴下颌，向上摩擦直到前额，连续做10次左右。

按揉脑后：以两手拇指紧按风池穴部位(颈后发际线居中处)，旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

按摩头部：头部穴位较多，通过按摩和梳理，可开窍守神、止痛明目。用手指指腹梳理头皮至发热，能疏通头部毛细血管，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳，让你早入梦乡。

抚摩耳廓：耳朵上有多个穴位，分别对应*躯干和内脏的各部位，轻轻按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

拍打足三里穴：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。