怎样调试工作与心理

生理指标

头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等。

情绪指标

容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。

心理指标

因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。

行为指标

睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。

压力处理原则

1、情绪纾解

2、认清并接受情绪经验的发生

3、情绪调节

4、正向乐观的态度

5、生理反应的调和

6、行为上的调适

压力缓解方法

1、善于安排时间

2、学会说“NO”

3、在生活中发现乐趣

4、别睡懒觉

5、同家人和同事共同分享工作的快乐

6、多休息

7、随时随地锻炼身体

8、不要因为面子而过多地表现自己的能力

9、清楚任何事不可能都是尽善尽美

10、顾虑不要太多