甩掉愤怒情绪的几招

第一步：像晴雯一样撕点东西

当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。

此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情能平静下来;或者去一个无人的地方大叫几声;摔打沙发上的海绵靠枕;像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第二步了。

第二步：问问自己“值得吗”

很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。

试着问问自己他是有意刺激我的吗?情况严重到要暴跳如雷吗?当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。

第三步：适当表达你的感受

当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的，如何感受的。