教你培养睡眠的情绪

心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。

道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。

心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。

当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。

每天睡前做同一件事 翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。

入睡前想一些简单、愉快的事 例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。

如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。

睡前的高分性爱 美国生理学家发现，虽然性对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让性充分对女性促眠。

缓解办公室紧张气氛 美国芝加哥大学的学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。瑞拉因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。