教你分步来控制抑郁

1、在需要的时候要及时向家人或朋友寻求帮助，不要自己默默承受。

2、将大事分割成小块，并且安排一天或一段时间只做一件。

3、多参加有益的活动，接触各种职业和性格的人。和他们一同出游参加聚会、听音乐会或是聊天等。

4、抑郁时，关注自己的思维和观念，对自己的状态进行反思和总结，必要时请朋友帮忙分析。

5、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内心的折磨感，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

6、记录下你的状态，以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。

7、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

8、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中恢复。