几个扭转思维的方法

1、直接攻击

用正面和实际的想法代替负面想法。直接用正面和实际想法来取代负面想法。

2、本利分析

用“情绪本利分析表”列出负面想法带来的好处和坏处。可以用来分析情绪，譬如，生气或沮丧的好处和坏处。你也可以用来分析自己的态度，譬如，认为自己“一无是处”，“凡事应该追求100%完美”，“注定失败”等等。

3、检验证据

不要假设，要用证据来检验想法是否正确。问自己，“什麽证据可以证明我的这个想法是正确还是不正确的?”

4、民意调查

做民意调查，检验你的想法或心态-是否合乎事实。(问家人或朋友) 你把自己相信的事，询问朋友或家人，证实他们是否也有同感。譬如，你想别人都是看不起你的，因此自尊低。

5、实验

做实验来验证你的负面想法-是否正确。做实验来测试自己的想法是否正确。譬如，你害怕出门会遇到不幸的事而不敢出门，实验出门一次，看看有没有发生。

6、双重标准

用同情心，好像对待你所爱的朋友一样来对待自己。不要对自己特别严厉苛刻。爱惜自己会提高自尊，让你的心情轻省起来。你问自己，“我会这样对待我的有同样问题的朋友吗?如果我能够对他们实际、公平、宽恕和仁慈，为什么我不能这样对待自己?”当你以同样公平的标准对待自己的过失时，你会转向以积极和实际的行动改善自己，而不是用负面的想法来伤害自己。

7、快乐预测

从事各种活动前用0%-100%的度数来预测满足感，从事之后再记录实际得到的满足感。可以发现不如你所想象的。觉得自己孤独而不快乐的人，可以用这个科学方法来测试，到底那些你以为能够使你快乐的活动是否真的带来预测的快乐程度。这样，可以自我伤害的念头是否正确，也可以推翻你以为孤独就是不快乐。

8、垂直箭头

在每个负面想法下画一个箭头，问：如果它是真的，为什么令你这麽沮丧?找出背后的信念。在你的负面想法下画一个箭头，问自己，“如果这想法正确，为什么我会难过?这想法显示我有什麽隐藏的信念?”这样追究，会带出其他负面的想法，你可以把他们写出来，一个个拆穿。