几招应对假日综合症

放长假就像让正在奔跑的人突然停下来，如果自我调节能力差，节后工作最初往往会比平日更加疲惫不堪。

假日综合症的表现是：头晕、疲惫、无精打采、难以入睡、注意力不集中等;严重的还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等。

如何应对假日综合症?中国医科大学第一附属医院心理门诊主任刘盈教授提供四招。

第一招是在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，以帮助自己尽快进入工作状态。

第二招是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。

第三招是心理暗示，把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。

最后一招是增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来，这种症状两三天内就会自动消失。

对于一些孩子来讲，必须在家长的帮助下才能摆脱假日综合症，进入到正常的学习状态中。

这其中大多都是患有假日综合症的孩子，尤其是重点初中、高中的学生居多。“这是因为假期孩子们都接受过高强度的补习，所以只有在春节的时候才能够好好玩几天，重新投入紧张的学习中有些适应不了。”

患有“假日综合症”孩子的症状是只想玩、不想学习，成天上网玩游戏，逆反心理严重，与家长顶嘴、摔东西等。

那么家长们要怎样才能够帮助孩子们，以一个崭新的面貌来迎接即将到来的新学期?杨军给各位家长们提出了3点建议。

一是不要强制孩子学习，可以给孩子们创造一个互相交流的环境，让孩子们聚到一起，多交流、沟通，聊一聊学习的事情，引起他们自觉学习的兴趣。

二是要运用正确的方法告诉孩子玩也要有节制，不同的孩子要运用不同的办法，提前写完作业的应该给予奖励。

三是正确引导孩子。家长本身在春节期间就不要玩得太“疯”，不必要的喝酒和应酬也应该节制，要给孩子一个比较固定、正常的生活氛围。在假期结束的时候，要让孩子的生活正常化，家长本身也应该以身作则，开始准备自己将要上班工作的内容，提醒孩子要提前整理新学期的学习思路。