保持心态平衡治抑郁症先治失眠

根据世界卫生组织公布的官方数据显示，世界十大疾病中，抑郁症造成的全球疾病负担名列第四。目前在中国，每百人中便有3人患抑郁症，全国至少有2600万抑郁症患者。

“在如此多的患者中，实际就诊率、识别率却很低。”“目前就诊人数只有患病人数的20%左右，而抑郁症识别率又只占到这部分就诊人群的20%。”

抑郁患者不仅有心理行为症状，也会出现疼痛、失眠等躯体不适症状。抑郁症伴发失眠的比率高达77%，主要表现为入睡困难、夜间觉醒、早醒、睡眠持久困难，需要运用辅助睡眠的方法等。

预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”，江开达教授提倡晚上11点以前上床，因为从晚上11点到早上6点是深睡眠集中的时候，尤其是越靠前深睡眠阶段越多。对于睡眠特别不好的人，在晚上9点上床后就要先把心“睡”下来。饮食方面，要荤素搭配，尤其晚上要多吃些有助睡眠的食品，像银耳、牛奶、黄花菜、莲子等，另外就是要保持心态平衡。