应对高考失眠的办法

一年一度的高考即将来临，考生们正在日夜备战。但是，高考遇上失眠怎么办呢，如果解决不好可能会功亏一篑。因此，对于高考学生失眠怎么办这个问题，必须要引起重视，提前了解一些解决方法。快高考了失眠怎么办，精神健康网失眠专家推荐以下四种方法助考生克服失眠顺利度过高考。

1.要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

2.深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。高考学生失眠怎么办?有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。如何进入深度睡眠，高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5 分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

3.不要过度关注睡眠。

失眠的最大障碍就是对睡眠过度关注。每到入睡时，总担心会睡不着，于是就会对睡眠产生焦虑。越担心越睡不着，越睡不着越焦虑，从而形成恶性循环。

什么是过度关注?不少家长看到孩子快要考试了，家里电视也不准看了，也不说话了，早早关灯睡觉。这些有别于平常的行为，都是过度关注的表现。对此，我们的建议是规律作息，即考生要按平时习惯的时间来安排作息，平常是几点睡就几点睡，没有必要刻意提前。

医学上认为，晚上睡不着，躺在床上不起床，对大脑也有一定的放松作用，因此考生不必因为睡不着而过于紧张;而且考试就几个小时，就算睡不着，但由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响往往也不会特别大。但如果考生整夜睡不着，并且持续了一段时间，那么就要找心理医生咨询和治疗了。